分享到:
您的位置:首页 > 健康 > 正文

盘腿坐的好处和坏处有哪些 揭秘其正确坐法

2016-01-29 00:56:16 来源:163生活网 浏览: 评论: [ ]

  很多朋友在日常的生活中都喜欢盘腿坐,我们知道盘腿坐其实对于身体有很多好处的,盘腿坐是一种很好的养生做法,经常盘腿坐可以起到改善我们上身血液循环的好处来源www.163shenghuo.com

盘腿坐好吗?盘腿而坐时,两腿分别弯曲交叉,把左腿踝关节架在右腿膝关节处,向前俯身,保持这个姿势。如果连10分钟都坚持不了的人,那就说明你的腿部、踝部、髋部的柔韧性不够,平常也缺乏柔韧练习。
怎样锻炼身体柔韧性呢?以下两个简单的练习动作,每次只需要花费约5分钟的时间,针对腰、臀、腿部进行拉伸,就能大幅度提高身体灵活性,轻松完成盘腿坐。
坐姿前屈
坐在垫子或床上,双腿并拢伸直,尽可能向前俯身,双手触碰小腿胫骨,感觉到大腿后侧被拉紧时,保持15~30秒钟,休息半分钟,再做一组。为增加趣味性并测试自己的进步程度,可每次练习都尽可能使双手比上一次往前挪一点,直到双手超过脚掌的位置,胸部能够贴到膝盖为止uWz
跪姿伸展
跪在垫子上,双膝并拢,脚踝背伸,使两个脚面都贴在垫上。然后双手后撑,尽可能后仰上身,感觉到大腿前部被拉紧时,保持15~30秒钟。休息半分钟,再做一组。随着大小腿柔韧性的增强,你将能够使上半身躺在垫上。

  练习一段时间后,你的柔韧性将大幅提升1_6_3_s_h_e_n_g_h_u_o_c_o_m。一般健身者,可以从单盘(一侧小腿贴地,另一侧小腿架在其上)开始,然后慢慢双腿盘坐,即两只脚都架在对侧腿的大腿上,上身保持挺直,双手交叉虚放在肚脐处,排除杂念,坐20~30分钟即可。

双盘腿打坐的好处
1. 双盘人人可练,即使60岁开始练起,也可在一年左右练成。如果30多岁开始练,用不了一年。
2. 双盘练得不仅是筋骨,而是把经络全部打开。
3. 如果练成,并每天坚持双盘坐20分钟,可保70岁登山如小伙1.6.3.s.h.e.n.g.h.u.o.c.o.m。日常基本百病不生。
4. 双盘练成后,打坐就不会再腰疼。肾气充足,甚至想弓着腰坐都不可能,气足的会把脊背顶的很直。
5. 开始练几天之后,就会持续的腿疼,然后会腰疼。不练的时候也一直疼1 6 3 生 活 网。这位中医大夫22岁开始练的双盘,自称腰疼达半年之久。
6. 具体的练法是每天先散盘打坐一会,然后试着双盘,直到盘上,然后忍痛,直到时间越来越长。
7. 练双盘,能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练,20分钟后胃就全部排空了。
8. 双盘不仅打开腿部经络血脉,而且会打开胯关节原文www.163shenghuo.com
9. 双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉,为了打通动脉,心脏会加大力量泵血,因而能打通腿部血脉。

  10.在打通腿部血脉前,由于双腿动脉不过血,因此全身血液都集中在上半身,而此时心脏又在加大供血力量,因此,五脏六腑会得到大量的供血,迅速改善脏腑机能,并促进大脑供血。

系统推荐:
>>> 二乔玉兰常绿照片大放送 它们的培植技术有哪些
>>> 岳飞家人结局 竟落得如此下场
>>> 产妇能吃米酒吗? 教你妙招助你当个幸福产妇
>>> 饭后口渴的原因解析 三餐前一小时为补充水分的好时机
>>> 宠物托运注意事项十分全面 让爱宠跟主人一起旅行不是梦

第一页12下一页
通过键盘前后键←→可实现翻页阅读
0% (0)
0% (0)
标签:

我要评论

评论 ( 0 条评论)
网友评论仅供其表达个人看法,并不表明163生活网立场。
最新评论

还没有评论,快来做评论第一人吧!
  • 孕妇饮食注意事项 准妈妈一定要知道

    来源:站酷作者:wavebreakmedia怀孕之后,吃饭就不是一个人的事情了。是一个人吃两个人的量,所以一定要注意营养搭配。少吃多餐,这样有助于吸收营养。孕妇平时应该吃什么?日常我们都是大米和小米等作为主食,提供大量的蛋白质和葡萄糖。还要吃一些肉,补充营养,不过要吃易消化的,比如鸡肉、瘦猪肉和鱼等。除此之外,多吃蔬菜和水果,特别是含维生素多的。但是不能吃寒性的龙眼和柿子。来源:站酷作者:Syda

  • 用爱陪伴,用心支持,专业孕哺品牌妈妈喂树立现代成功妈妈新标准

    近期,来自台湾的孕哺品牌——妈妈喂(Mamaway)旗下产品月亮枕荣获澳洲2017《Mother&BabyMagazineAwards》澳洲最权威母婴杂志榜单金奖。一时间,众多妈妈的目光聚焦到该品牌之上,“妈妈喂还有哪些产品”、“妈妈喂产品为何能脱颖而出”、“妈妈喂品牌的来源和发展历史”等成为妈妈们探讨最多、最为关心的话题。妈妈喂创立于2003年,是源自台湾的孕妇装和哺乳衣品牌,集商品研发、设计、

  • 分娩待产包有哪些 需要注意什么问题

    来源:站酷作者:Yarkovoy怀胎十月,很多妈妈都是第一次怀孕,对于这些问题不是很专业,也不是很知道要做什么有时候容易手忙脚乱,同时,有些妈妈会准备很多待产包,全家出动,也难以搬过去。来源:站酷作者:SydaProductions但是,也不能准备少了。如果一旦不够用,就要动员全家进行采购,场面也是比较尴尬的。所以,妈妈们在准备待产包的时候,需要注意的问题还是比较多的,下面一起来看看。来源:站酷作

  • 右脑开发几岁才合适 家长们要知道的误区

    家长们想要对孩子进行右脑开发,其实也是一个不错的想法,只是孩子的成长应该顺其自然。右脑的开发也是一个缓慢的过程,大家不要想着一下子就能使孩子变得很聪明。那么家长应该选择什么时候进行呢?因为时间真的是很重要的,一旦错过关键时间,后面花再多的时间也是没有效果的。只有在合适的时间里进行右脑开发,才会对孩子有积极的作用。小编就来告诉你什么时间是恰当的,家长们一定要注意利用好这个时间,不然对孩子得成长是非常

  • 产前阵痛持续多久 是什么原因造成的

    每个做过妈妈的女人都应该知道,怀胎十月是非常辛苦的。在怀孕中不仅会有浮肿,抽筋,呕吐等问题,在外貌上也会发生一些变化,比如长斑之类。同时生产也是比较危险的,在古代生孩子就是一只脚踏进了鬼门关,随时可能有生命危险。现在虽然医学发达,出事的几率减小很多,但是疼痛确实免不了的。有人可能会说,生孩子疼也只是疼那么一会儿。其实并非如此。产妇们在即将准备生孩子之前就会开始阵痛,阵痛的原因是应为在生产之前胎儿在

  • 小升初面试攻略分享 让你的孩子轻松进入名校

    来源:站酷小升初的面试非常的重要,如果你想让孩子见到一个重点初中,那么你就需要先让他提前适应面试的生活,让他们知道一些面试的技巧。虽然过早的面试对于一个十几岁的孩子那是非常残忍的,但是现在这个社会就是这样,你必须要去面对,想要接受好的教育,必须要让他们变得更加的完美。对于小升初的面试,离不开家长们的认真的指导,当然不是每个家长都懂得这些面试的规律。而现在有很多商业性的机构可以培养孩子们的一些面试的

  • 如何提高中考分数 教你学霸都在用的秘诀

    来源:站酷今天小编就根据一些初中生的学习方法,给大家制定一个适合提高初中生分数的方法。在这个世界上有相信一定会存在一些可以考满分的天才。那么这些天才是怎么样学习的呢?只是他们不仅在学校里面有学习的氛围,他们的家庭教育也会让他们有一种学习的氛围,老师教的东西都一样,但是学生们如何学习这些都是要靠家长去训练的,都是需要得到一些良好的教育的。来源:站酷那么初中生如何能够拥有良好的教育,然后拥有好的中考成

  • 绘“初”宝贝未来启初·世界插画大展闭幕

    7月29日,上海静安雕塑公园启初·世界插画大展——安徒生终身成就奖50周年展(上海站)现场,“启初·世界插画大展闭幕式暨宝宝绘画嘉年华颁奖典礼”举行。世界插画大展(上海站)主办方代表、启初品牌负责人、宝宝绘画嘉年华获奖宝宝家庭和启初品牌消费者代表等共同出席活动。此次活动也宣布为期三个月的启初·世界插画大展(上海站)正式闭幕。宝宝绘画嘉年华初心创意奖颁奖仪式春夏首选的婴幼儿美育礼物作为此次世界插画大

  • 婴儿护理高温惊厥怎么办 家长需要做好的四件事

    婴儿的中枢系统发育还不完善,遇到强烈刺激或者高烧不退时,可能会引起神经系统暂时紊乱,出现失去意识、抽搐、口吐白沫等现象。新手父母在遇到婴幼儿高温惊厥时往往慌张不已,不知道该怎么做。处理不当可能延误病情,下面就来说说家长要做的几件事。一、当孩子出现高温惊厥时,家长千万不要惊慌。要立即把孩子抱到床上平躺,解开身上衣物以及裤袋,用温热的毛巾擦拭颈部、心口、腹股沟以及手心脚心,用物理退热的方式帮助孩子降温

  • 盘点儿童水痘初期症状 呵护孩子的身体健康

    其实水痘是比较危险的疾病,因为水痘这种疾病带有一定的传染性。通常来说,小孩子都是喜欢相互玩闹的,而正是因为小孩子这样一种喜爱玩闹的天性,很容易导致疾病的传染和细菌的感染。水痘的发病年龄集中在上幼儿园和小学的孩子当中,所以如果有一个孩子出现了水痘,就很容易导致其他小孩子一同受到疾病的困扰,请不要质疑或者是抱有侥幸的心理。因为水痘的传染力度过大,所以家长在日常生活当中就一定要关注自己家孩子的身体健康状